TRE ORE MENO UN PO'
Tutti abbiamo l'obiettivo di scendere sotto le tre ore,
ma come si fa?
Credo di avere sufficiente esperienza per potermi permettere qualche consiglio:
- Se siete molto regolari: correte la prima mezza maratona in 1:29' e la seconda mezza in 1:29'
- Se preferite partire piano: correte la prima mezza maratona in 1:31' e la seconda mezza in 1:27'
- Se preferite le partenze veloci: correte la prima mezza maratona in 1:27' e la seconda mezza in 1:31'
- Se non sapete regolarvi: correte a sensazione e senza particolare stress per tabelle e simili, solo cercate di controllarvi per
i primi chilometri, ad esempio passate ai 40 km in meno di 2:30'
Questo per la gara: ma l'allenamento?
Va bene! eccovi una semplice tabella settimanale, senza ripetute, ritmi variati, fartlek e altre cose noiose, che potete
fare su qualunque percorso a vostra scelta, senza obblighi di andare in pista o altro:
- Lunedi: 60 minuti al ritmo di 6 minuti al Km
- Martedi: riposo
- Mercoledi: 120 minuti al ritmo di 5 minuti al Km
- giovedi: riposo
- Venerdi: 180 minuti al ritmo di 4 minuti al Km
- Sabato: riposo
- Domenica: 240 minuti al ritmo di 3 minuti al Km